Si has tenido insomnio entonces sabes lo incómodo y desagradable que se torna no poder dormir en el horario adecuado o tener un sueño interrumpido, despertando varias veces en la noche sin razón aparente. Quizás no logras descansar lo suficiente y probablemente tu calidad de vida se ve afectada tanto social como laboralmente.
Este es un problema que muchos dejan pasar pensando que es algo normal, sin embargo a la larga trae consecuencias bastante negativas para la salud.
Afortunadamente existen ciertos remedios naturales con los que puedes hacer unos exquisitos batidos para ayudar a tu cuerpo conciliar el sueño y conseguir un descanso reparador.
1. Batido de Lechuga, Pepino y Manzana
Las propiedades del batido hacen que se estimule la producción de serotonina, un neurotransmisor que actúa en la regulación de los ciclos del sueño. Los ingredientes además contienen vitaminas, minerales y sustancias antioxidantes que ayudan a la protección del organismo frente a los efectos negativos de los radicales libres.
Ingredientes
- 5 hojas de lechuga
- ½ pepino
- 1 manzana verde
- ½ vaso de agua (100 ml)
Preparación
- Pica todos los ingredientes y licúalos agregando medio vaso de agua.
- Estará listo cuando obtengas una bebida homogénea.
Debes ingerir el batido media hora antes de ir a dormir.
2. Batido de Durazno, Manzana y Menta
Este batido contienen un aminoácido llamado triptófano, el que ayuda a regular la producción de melonina (hormona del sueño).
Ingredientes
- 2 duraznos maduros
- ½ manzana verde
- 3 hojas de menta
- ½ vaso de agua (100 ml)
Preparación
- Pica todos los ingredientes y bátelos en la licuadora con medio vaso de agua.
- Debes obtener una bebida sin grumos.
Consúmelo 30 minutos antes de ir a la cama, el batido debe estar recién hecho.
3. Batido de Plátano, Yogur y Canela
Este batido tiene enzimas digestivas, probióticos y compuestos antioxidantes que fortalecen las defensas y previene enfermedades. Además tiene un alto contenido de triptófano para combatir el insomnio.
Ingredientes
- 1 plátano maduro
- 1 yogur natural (125 g)
- ½ cucharadita de canela en polvo (2 g)
Preparación
- Pica la banana y bátela en la licuadora con yogur natural.
- Debes obtener un batido cremoso, sírvelo y espolvorea la canela por encima.
Toma el batido 1 hora antes de ir a la cama.
4. Batido de Yogur Griego, Almendras y Miel
Este batido proporciona aminoácidos y minerales esenciales que participan en la liberación de sustancias químicas que ayudan a la inducción del sueño. Contiene triptófano, potasio y calcio, estas sustancias relajan tanto el cuerpo como la mente eliminando el insomnio provocado por el estrés y el cansancio.
Ingredientes
- 1 vaso de yogur griego (270 g)
- 5 almendras
- 1 cucharada de miel (25 g)
Preparación
- Incorpora todos los ingredientes en la licuadora y bátelos
- Debes obtener una bebida cremosa y homogénea.
Tómalo 30 o 40 minutos antes de dormir.
5. Batido de Zanahoria y Espinaca
Este batido contiene fibras y sustancias antioxidantes que mejoran la motilidad intestinal, disminuyendo el estreñimiento y la inflamación. Además es rico en vitaminas y minerales qie estimulan la producción de serotonina.
Ingredientes
- 1 zanahoria
- 3 hojas de espinaca
- 2 cucharadas de miel (50 g)
- ½ vaso de agua (100 ml)
Preparación
- Extrae el zumo de la zanahoria y mezcla su jugo con la espinaca, la miel y medio vaso de agua.
- Todo debe quedar bien integrado.
Toma el batido fresco 1 hora antes de dormir.
Si tienes dificultades para dormir o despiertas mucho en la noche prueba estos batidos y te sentirás mucho mejor. Compártelo con tus amigos.
