Tu piel refleja el estado de tu salud en general. Además de la influencia de tu genética y del estilo de vida que lleves, tu alimentación es esencial si deseas lucir una piel bella y sana. Comer bien no solo ayudará a mejorar tu aspecto, también evitará que padezcas afecciones dermatológicas como el acné y la inflamación. Además, retardará la aparición de arrugas.
Actualmente, existen en el mercado, una gran cantidad de productos químicos que ofrecen soluciones momentáneas, pero es importante que sepas que no resolverán el problema de raíz. Consumir alimentos ricos en estos nutrientes ayudarán a mantenerte saludable.
Vitaminas A, C y E
La vitamina A es fundamental para reparar y mantener la salud de la piel. Las vitaminas E y C, son poderosos antioxidantes. La vitamina C también ayuda a sintetizar el colágeno, proteína esencial para mantener tu piel bella.
La vitamina E también ayuda a combatir los radicales libres, responsables del envejecimiento prematuro de la piel. Estos son producto de la contaminación, el tabaquismo, los alimentos procesados y la exposición al sol.
La vitamina A se encuentra presente en los espárragos, los duraznos, la espinaca, los huevos, las patatas y los pimientos rojos.
Puedes encontrar la vitamina C en el brócoli, los repollitos de bruselas, las uvas, las frambuesas, los pimientos rojos y verdes, la albahaca y los cítricos.
Algunos alimentos con altos contenidos de vitamina E son las almendras, los huevos, las nueces, el aguacate, los espárragos, las semillas de girasol, la espinaca, la avena y las aceitunas.
Omega 3
Estos ácidos grasos esenciales ayudan a reparar la piel, y mantenerla humectada y flexible. Es por eso que son buenos para curar inflamaciones tales como los eccemas.
Como el cuerpo no produce estos ácidos grasos por sí mismo, es fundamental que los incorpores en tu dieta a través de las nueces, y las semillas de chía y lino.
Selenio
Las poderosas propiedades antioxidantes de este mineral, ayudan a mantener la firmeza y la elasticidad de la piel. El selenio te ayudará a prevenir el acné, favorecerá la absorción de vitamina E y exacerbará su poder antioxidante. Puedes consumirla en las nueces, en el germen de trigo, la cebolla, los productos de salvado, y el arroz integral.
Zinc
Este mineral repara los tejidos dañados y ayuda a curar las heridas. También protege la piel del daño de los rayos ultravioleta. Si tienes acné, puede deberse a una insuficiencia de zinc. Puedes consumirlo en las nueces pecan, las semillas de calabaza, el jengibre, las legumbres, los hongos y los productos de salvado.
Una forma sencilla y económica para mantener tu piel saludable.
