Todos sabemos que para tener un rendimiento óptimo se necesitan generalmente de 8 horas diarias y éste es uno de los hábitos que nos ayudan a tener una buena salud física y mental.
Aún cuando no somos conscientes de lo que ocurre cuando descansamos, el cuerpo continúa trabajando para llevar a cabo algunas funciones que son vitales y que no se pueden hacer el resto del día.
Vinagre de manzana y miel
Esta combinación es un remedio rico en aminoácidos esenciales y que ayudan a combatir el agotamiento que impide dormir bien.
Su ingesta favorece la producción de serotonina y melatonina, dos químicos cerebrales para regular los ciclos del sueño.
Ingredientes
- 2 cucharadas de vinagre de manzana (20 ml)
- 1 cucharada de miel de abejas (25 g)
- 1 taza de agua (250 ml)
Preparación
- Agrega el vinagre y la miel en una taza de agua tibia y consúmela media hora antes de dormir.
- Tómala cada noche hasta solucionar el problema de sueño.
Cáscaras de banana
El té que se prepara de esta cáscara contiene altos niveles de triptófano, una sustancia que ayuda a incrementar los niveles de melatonina, actúa como sedante y antiinflamatoria.
Ingredientes
- La cáscara de una banana
- 1 taza de agua (250 ml)
- ½ cucharadita de canela (2 g)
Preparación
- Coloca la cáscara de banana en una taza de agua y déjala hervir durante 5 minutos a fuego bajo.
- Una vez pase este tiempo, agrégale la canela y déjalo reposar otros 15 minutos.
- una vez alcance una temperatura apta para su consumo, pásalo por un colador y tómalo antes de ir a dormir.
Infusión valeriana
Es un remedio medicinal de acción sedante y antiinflamatoria que, alivia la tensión muscular y ayuda a conciliar el sueño profundo.
Ingredientes
- 1 taza de agua (250 ml)
- 1 cucharada de valeriana (10 g)
- Miel de abejas
Preparación
- Agrega la cucharada de valeriana en una taza de agua hirviendo y, cuando repose, pásala por un colador y endúlzala con miel.
- Consúmela 20 minutos antes de ir a la cama.
Té de lechuga
Esta es una de las recetas legendaria de los abuelos y sus propiedades ayudan a calmar la ansiedad y el estrés, relajando la mente para que se concentre para dormir.
Ingredientes
- 3 hojas de lechuga
- 1 taza de agua (250 ml)
- 1 cucharada de miel de abejas (25 g)
Preparación
- Corta las hojas de lechuga y ponlas a hervir en una taza de agua.
- Cuando lleguen a ebullición, apaga el fuego y déjalas en reposo durante 10 minutos.
- Cuela el líquido con un colador, añade la cucharada de miel y consúmelo antes de dormir.
Infusión de manzanilla
Esta es clásica y hasta ahora sigue siendo la solución natural contra el insomnio y trastornos del sueño, además es de acción antiinflamatoria, calmante y sedante y sirve para relajar músculos y mente antes de descansar.
Ingredientes
- 1 cucharada de flores de manzanilla (10 g)
- 1 taza de agua (250 ml)
Preparación
- Coloca las flores de manzanilla en una taza de agua hirviendo y, una vez repose, fíltrala y consúmela.
- Repite la misma dosis de bebida cada noche antes de dormir.
Bebida de nuez moscada y leche
Contiene altos niveles de triptófano, el cual sirve pafra aumentar los niveles de los neurotransmisores que ayudan a conciliar el sueño de forma natural.
Ingredientes
- 1 cucharadita de nuez moscada (5 g)
- 1 taza de leche (250 ml)
Preparación
- Coloca la cucharadita de nuez moscada en una taza de leche caliente y consúmela antes de ir a descansar.
- Tómala cada noche, hasta controlar el insomnio.
