Aprender A Combinar La Colación En La Escuela Con La Cena En Casa ¡Nutrirse Bien Es La Base!

Es muy importante planificar qué es lo que comen nuestros niños diariamente, para poder nutrirlos de todas las vitaminas y compuestos que necesitar para estar sanos y saludables.

Por eso, una muy buena técnica es la que te enseñaremos hoy, para que puedas complementar la comida que tus hijos comen en la escuela y la que comen al momento de cenar en casa.

¡No puedes olvidar estos tips!

 

Por suerte y, en general, los fritos van poco a poco desapareciendo del menú escolar en conjunto con las carnes, y poco pescado, legumbres y verduras o frutas.

Debido a esto, es importante que puedas tener en cuenta las siguientes pautas para equilibrar las cenas:

  • Al menos comer 150 gr. de verduras u hortalizas como ensalada de manera diaria
  • Respecto a los hidratos de carbono, si en la escuela han comido legumbres o arroz, es recomendable darles patatas. Si por el contrario, en el colegio comieron pastas, es mejor darles papas o pan a la cena.
  • Una vez a la semana, se les puede consentir con pizza u otro tipo de bocadillo
  • Se deben comer legumbres de 2 a 3 veces por semana.
  • Con las proteínas, es necesario tener cuidado con el exceso en carnes rojas y variar con el pescado.
  • Si en el colegio han comido alguna carne blanca, como el pollo o el pavo, se recomienda darles a los niños pescado o queso para la cena.
  • Si al almuerzo han comido carnes rojas, puedes darles pescado o un huevo.
  • Es importante darles al menos 3 veces pescado en la semana.
  • Es muy importante adecuar la cantidad de gramos, respecto a la edad del niño.
  • Mínimo al día, se recomienda darles 2 raciones de lácteos y 3 de fruta.
  • El agua es la mejor bebida que puedes ofrecerles para hidratarse y acompañar sus comidas.
  • Combina las maneras de cocinar, algunas veces en horno, otras a la plancha o también a la olla, pero la idea es ir variando para que los niños se atrevan a comer diferentes variedades de alimentos.
  • No olvides adecuar los menúes de acuerdo a la temporada, en verano dales mas verduras y platos ligeros, pero en épocas más frías, se recomiendan los guisos, estofados y comidas calientes.

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Te damos un ejemplo de dos días, para que puedas tener una idea de cómo hacerlo:

DÍA UNO

  • Almuerzo en la escuela: macarrones con albóndigas de pollo, salsa de tomate con verduras y una fruta.
  • Cena en casa: pizza de verduras, un trozo de queso o un lácteo

DÍA DOS

  • Almuerzo en la escuela: lentejas con arroz, con pescado rebozado y un yogur
  • Cena en casa: crema de calabazas, trozo de tortilla de patatas y una fruta para el postre.

 

¡No olvides, una buena alimentación es la base para un óptimo desarrollo de nuestros niños! Recuerda compartir estos útiles datos.